Feliks Rochowicz

Człowiek na przyrodę winien być czujny, jak polityk na nastrój fali społecznej, co zmienna bywa jak burza. Czujny na swoje zdrowie też, które szczególnie wiosną szwankuje i trzeba je reperować. Bo z naturą żartów nie ma, nigdy nie chce wybaczyć. Zatem aktywności ruchowej nie za wiele, aby z chorób takich, jak osteoporoza, bóle kręgosłupa, choroby reumatyczne, układu krążenia, nadwagi i cukrzycy, nas cokolwiek podleczyła. Jeśli mentalnie gotowi jesteśmy ruszyć w bój, polecam marsz, ale... nordic walking – skandynawski marsz z kijami, intensywniejszą formę treningu zdrowotnego, niż marsz zwykły i jazdę na rowerze, gdyż... jego zaletą jest zwiększenie wydatkowania energii i wydolności do 15%.

Wiadomo nie od dziś, jak wiele w osiąganiu lepszych wyników w sporcie wnosi prawidłowa praca ramion łącznie z barkami. Użycie kijów daje wsparcie, stabilność ciału i bezpieczniejszy marsz. Buty i odzienie ma być lekkie i wygodne, podeszwy nie za miękkie, by nie uciskały nas kamienie, nie za twarde i nie za wysokie. Ubierajmy się według pogody: wiosną i latem – lekko i wesoło; jesienią i zimą – ciepło, ale lekko. W ubiorze zwracajmy uwagę na warunki atmosferyczne – na wiatr czy na bezwietrzną aurę; na mróz duży czy mały. Zdradliwy bywa słoneczny wiosną (marzec lub kwiecień), na pozór ciepły, ale wietrzny dzień. Są to warunki do przeziębień, gdyż w ciepłych promieniach wiosennego słoneczka nie odczuwamy smagania zimnym, północnym często powiewem wiatru.

Najlepszym miejscem do marszu niech będzie las, parki, drogi polne, z dala od hałasu, zgiełku samochodowego, od spalin. Techniką marszu głowy nie frasujmy, gdyż jako podstawowa czynność ludzkiej egzystencji nie wymaga szczególnej troski. Długość kroku jest dłuższa niż w zwykłym chodzie, a praca nóg i ramion z kijami obszerna i naprzemianstronna. Nie wyrzucajmy kijów nazbyt do przodu, przesadnie nie podpierajmy się na nich, dość luźno trzymając w nadgarstku. Kije prowadźmy blisko tułowia, a w fazie odepchnięcia ruch kończy się wyprostem ręki w tył. Rola kijków nie kończy się na wspieraniu marszu, bo któż nie pamięta lasek gimnastycznych na lekcjach w-f. Kije jak laski – ćwicząc pojedynczo lub w dwójkach – wykorzystajmy do ćwiczeń gimnastycznych kształtujących gibkość, równowagę, koordynację, refleks i siłę jako rozgrzewkę przed marszem.

Zwracam uwagę na „określoną częstotliwość, czas trwania i intensywność marszu oraz to, że wysiłek marszowy musi trwać bez przystawania”. W przyjętym programie procesu treningu zdrowotnego należy trzymać się określonej zasady zwiększania obciążenia, na które składają się trzy wyżej zaprezentowane elementy.

Obciążenie marszowe zwiększamy w pierwszej kolejności przez częstsze treningi w tygodniu od 3-5 razy, przy stałym przyjętym czasie trwania i intensywności marszu. Po zaakceptowaniu obciążenia przez organizm stopniowo wydłużamy czas marszu. Kiedy i temu wyzwaniu organizm stawił czoła, to znak, że gotów jest do intensyfikowania, czyli zwiększania szybkości marszu. Naturalnym sposobem zwiększania intensywności marszu może być trening w terenie o zmiennym ukształtowaniu, czyli na pagórkach i wzniesieniach. Jednak pilnujmy, by nie przekraczać oznaczonej wiekowi granicy rytmu serca – tętna maksymalnego.

Z praktyki medycyny sportu wiadomo, że systematyczne wysiłki wytrzymałościowe poprawiają krążenie i oddychanie organizmu, zatem i naszą wydolność w sposób taki, że przy tym samym rytmie serca, np. 160 ud./min. jako wytrenowani wykonamy większą pracę, niż jako niewytrenowani. Świadczy to o zwiększającej się ekonomii pracy serca pod wpływem regularnych obciążeń, co stanowi wartość zdrowotną każdej formy treningu.

Cudowną, pełną ekspresji, zharmonizowania pracy rąk i nóg technikę biegu narciarskiego prezentuje Justyna Kowalczyk. Tegoroczna zima sprzyjała akurat temu, by poćwiczyć narciarstwo biegowe, zaś latem proponuję bardzo ciekawy sport – nartorolki i rolki, jakże podobny do narciarstwa biegowego. Stopniowa zmiana rodzaju wysiłku od marszu przez skandynawski marsz z kijami do marszobiegu na nartach zapewni nam ciągłość kultywacji ruchu w okresie całego roku kalendarzowego. Rodzaj ludzki zagrożony jest nie tylko przez negatywne zmiany klimatyczne i kataklizmy. Większe zagrożenie niesie niedostatek ruchu.

Rozpocząć treningi marszowe jest równie trudno, jak rzucić palenie. Nie dajcie się drodzy namawiać na zmianę stylu ku zdrowemu życiu. Wasz sąsiad i znajoma już maszerują, są szczęśliwi, że przełamali się. Pamiętajcie! Nigdy nie jest za późno na to, by wkroczyć na dobrą drogę. Godne jest pochwały, że coraz więcej młodzieży w Iławie jeździ na rolkach. Niezłe są ku temu warunki na ścieżkach rowerowych nowej obwodnicy.